건강 (33) 썸네일형 리스트형 효과적인 걷기 운동방법은 뭘까? 걷기 운동은 팔다리만 움직이는 간단한 운동법이지만, 신체 전반의 근육을 사용할 수 있는 확실한 운동법이죠🤗. 일상 속 쉽게 할 수 있는 걷기 운동은 평생의 숙제인 ‘다이어트’에도 효과적입니다!그렇다면, 체중 감량을 극대화하기 위해서는 어떻게 걸어야 할까요? 체중 감량을 극대화할 수 있는 걷기 방법을 소개해볼게요👍. 어떻게 걸어야 할까🚶♂️? 걷기 운동을 한다면 일정한 속도로 걷기보다는 걷는 속도를 조절하는 것이 좋아요. 운동 생리학자인 톰 홀랜드는 “보행 속도를 조절하면 심장 박동을 높이고, 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량에 이를 수 있다”고 말했는데요. 우리 몸은 운동에 적응하기 때문에 걸음걸이에 변화를 더하면 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 것이 전문가의 설명인 것!기존 연구를 살펴.. 건강하게 장수하기 위해 가장 중요한 요소! 나이 들수록 잘 자고, 잘 먹고, 잘 움직여야해요 😏 인간은 끊임없이 더 오래 건강한 삶을 살고자 하는 욕구가 있어요. 그러기 위해서 가장 중요한 요소를 꼽자면 무엇이 있을까요? 뭐부터 실천해야 할 지 알아봅시다 😉 활동적인 생활👍활동적인 생활을 하는 게 좋아요. 나이가 들수록 근육량이 감소하고 민첩성, 유연성 등 운동 기능이 전반적으로 떨어지는데요. 운동 능력이 감소하면서 자연스럽게 활동량도 줄어들어 각종 질환 발병 위험을 높입니다. ▲하루 20~30분간 실내 자전거 타기 ▲식후 가벼운 산책 등 일상에서 가볍게 할 수 있는 운동을 실천하면 도움이 됩니다. 천연식품 위주 저지방 단백질 식단🎁천연식품으로 구성된 저지방 단백질 식사를 해야 해요. ▲두부 ▲살코기 ▲콩류 등 저지방 단백질을 충분히 섭취하면 세포 노화를 막고 근육량을 유지해 신체 기능.. 왜 항상 배고플까? 잦은 배고픔을 느끼는 이유! 배고픔은 신체의 자연스러운 신호! 그러나 많은 사람이 '배고픔 신호'가 없어도 먹습니다. 이는 체중이 늘고 체지방이 쌓여 건강에도 나쁜데요. 자주 배고픔을 느낀다면 잘못된 식생활 습관을 지니고 있다는 것을 나타내는 신호일 가능성이 커요. 잦은 배고픔으로 일상생활에 영향을 받는다면 수면 습관, 영양 불균형, 스트레스 등 평소 생활 습관을 돌아볼 필요가 있습니다😂. 잘못된 생활 습관이 뭔지 알아볼까요? 🟢 부족한 단백질 섭취 단백질은 식욕 제어에 영향을 미치는 중요한 요소로, 단백질을 충분히 섭취하지 않을 시 잦은 배고픔을 느낄 수 있어요.단백질이 풍부한 식품으로는 육류, 가금류, 달걀 등이 있으며 콩류, 견과류 등에도 많이 함유되어 있습니다! 🟢 수면 부족 잠을 충분히 자지 않으면 체중 증가로 이어.. 결핵을 예방하기 위해서는 무엇을 해야할까? 결핵을 예방하기 위해서는 무엇을 해야할까? 결핵의 예방은 객담 속에 결핵균을 배출하는 개방성 환자(開放性患者)를 격리하는 것이 감염을 방지하는 첫째 요건이 됩니다. 그러나 무자각성(無自覺性)이 많으므로 완전한 환자격리는 어렵습니다. 따라서 감염이 되어도 발병하지 않도록 몸을 건강하게 하고 영양섭취를 잘해서 자연의 저항력을 높이도록 노력해야하며 투베르쿨린 반응의 양전(陽轉) 후 1년 간은 특히 조심스럽게 생활하면서 경과를 엄중히 관찰해야 합니다. 이때 이소니코틴산히드라지드(isonicotinic acid hydrazide)를 약 6개월 간 복용하면 예방효과가 있는데 많은 사람들이 한 곳에서 생활하는 집단에서는 정기적으로 전체 인원에 대하여 집단검진을 하며, 투베르쿨린 반응 및 X선검사에 의한 조기발견 ·조.. 결핵을 진단하는 방법은 무엇일까? 결핵을 진단하는 방법은 무엇일까? 결핵을 진단하기 위해서는 몸속에 결핵균이 있는지 확인해야 하는데 폐결핵은 보통 가래를 이용해 항산균 도말검사, 항산균 배양검사, 결핵균 유전자 검사를 기본으로 시행합니다. 흉부 기본사진, 흉부 전산화단층촬영 등도 폐결핵의 진단과 치료에 이용됩니다. 그러나 흉부 사진이나 컴퓨터단층촬영에서 폐결핵이 의심되어도 가래 항산균 도말검사나 배양검사, 결핵균 유전자검사 모두 음성인 경우가 있습니다. 즉 우리 몸에 병을 일으키는 결핵균이 있고 실제 폐에 염증이 진행되고 있지만 우리 몸 밖으로는 아직 균이 나오지 않았거나 검사의 한계 등으로 음성으로 확인되는 것입니다. 국내에서 치료 중인 폐결핵 환자들을 살펴보면 약 30%는 균이 확인 되지 않은 경우이면 폐 외의 결핵은 폐결핵보다 진단.. 결핵을 의심할 만한 초기 증상으로는 무엇이 있을까? 결핵을 의심할 만한 초기 증상으로는 무엇이 있을까? 결핵의 증상은 결핵균의 감염 부위 및 진행 정도에 따라서 매우 다양하게 나타날 수 있습니다. 병변이 꽤 진행할 때까지 일반적인 감기 증상 정도로만 나타나는 경우도 많고, 결핵 초기에 별다른 증상 없이 우연히 촬영한 흉부 방사선(x-선)검사에서 발견되는 경우도 종종 있습니다. 따라서 초기에 결핵을 진단하려면 결핵의 가능성에 대해 의심하는 것이 중요한데, 2-3주 이상 지속되는 기침, 가래가 있다면 폐결핵을 의심해 볼 수 있습니다. 호흡기 증상으로는 '기침'이 가장 흔하며 가래 또는 혈담(피 섞인 가래)이 동반되는 경우가 많이 있습니다. 혈담은 객혈(피를 토하는 것)로 나타나기도 하는데 초기보다는 대체로 병인 진행된 경우에 나타납니다. 또한 병이 진행되어 .. 다양한 마스크 중에 어떤 마스크를 선택하는 것이 좋을까? 다양한 마스크 중에 어떤 마스크를 선택하는 것이 좋을까? 마스크는 병균이나 먼지 따위를 막기 위하여 입과 코를 가리는 물건으로 마스크에는 여러 가지 종류가 있습니다. 사용하는 목적에 따라 크게 면 마스크, 보건용 마스크, 수술용 마스크, 비말 차단용 마스크, 의료용 마스크 등으로 구분됩니다. 면 마스크는 차가운 바람을 막아주는 효과가 있고 피부 자극이 적으며 밀착성이 좋고 세탁 후 재사용할 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 비말을 흡수해 바이러스 감염이 일어날 우려가 있어 감염 예방 효과는 낮습니다. 덴탈마스크라고도 부르는 수술용 마스크는 비말의 투과를 억제해 감염 예방 효과가 있습니다. 보건용 마스크에 비해 상대적으로 숨쉬기와 말하기가 편한 장점이 있지만 입자 차단 능력은 보건용 마스크에 비해 상대적.. 마스크에 의한 얼굴 피부 부작용은 무엇일까? 마스크에 의한 얼굴 피부 부작용은 무엇일까? 마스크 착용이 피부에 직접적인 자극을 준다고 말하기는 어렵지만 장시간 착용 시 마스크 내 습도가 높아지면서 노폐물과 땀, 화장품, 이물질 등이 뒤섞이면서 모공을 막아 트러블이 발생할 수 있습니다. 그리고 폴리프로필렌, 폴리에틸렌 등의 합성섬유와 접착제로 만들어지는 1회용 마스크들의 경우에는 지속적이고 장시간 피부에 닿을 경우 접촉성 피부염이 유발될 수 있습니다. 이럴때는 불가피한 상황을 제외하고는 마스크의 연속적인 장시간 착용은 피하고 착용할 때에는 최소한의 화장품만 피부에 사용하는 것이 바람직하며 안쪽이 오염 된 마스크는 재사용하지 말고 그때그때 교체하는 것이 적절합니다. 마스크에 의한 얼굴 피부 부작용으로는 피부가 건조하거나 피부가 당기는 느낌이 가장 흔하.. 이전 1 2 3 4 5 다음
