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건강공부
견과류가 몸에 좋다 던데 나에게 맞는 견과류는 뭘까?
견과류는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나죠! 견과류에는 좋은 지방이라고 불리는 불포화지방산이 풍부해 고혈압, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환을 예방하는 데 좋은 것으로 알려져 있어요☺. 그러나 견과류는 종류별로 그 효능이 조금씩 다르며, 사람에 따라 과량 섭취 시 각종 문제가 생길 수 있다는 사실💨. 나에게 맞는 견과류가 뭔지 선택해서 적정량을 섭취해볼까요? ✔ 마카다미아 = 불포화지방산 풍부한 향과 높은 영양 성분으로 인해 인기 있는 견과류 중 하나인 마카다미아에는 신진대사를 촉진시키고 체내 저장 능력을 저하시키는 불포화 지방산(팔미트올레산)이 함유되어 있어 심장건강에 좋아요. 중성 지방 수치를 낮추고 에너지 레벨을 높여주며 소화 과정을 개선하는 등의 효능이 있는데요👍. 마카다미아에는 항산화 물질로 작용하..
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건강공부
효과적인 걷기 운동방법은 뭘까?
걷기 운동은 팔다리만 움직이는 간단한 운동법이지만, 신체 전반의 근육을 사용할 수 있는 확실한 운동법이죠🤗. 일상 속 쉽게 할 수 있는 걷기 운동은 평생의 숙제인 ‘다이어트’에도 효과적입니다!그렇다면, 체중 감량을 극대화하기 위해서는 어떻게 걸어야 할까요? 체중 감량을 극대화할 수 있는 걷기 방법을 소개해볼게요👍. 어떻게 걸어야 할까🚶♂️? 걷기 운동을 한다면 일정한 속도로 걷기보다는 걷는 속도를 조절하는 것이 좋아요. 운동 생리학자인 톰 홀랜드는 “보행 속도를 조절하면 심장 박동을 높이고, 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량에 이를 수 있다”고 말했는데요. 우리 몸은 운동에 적응하기 때문에 걸음걸이에 변화를 더하면 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 것이 전문가의 설명인 것!기존 연구를 살펴..
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건강공부
주름 만드는 최악의 습관에 대해 알아보자!
나이를 먹을수록 주름이 생기는 것은 어쩌면 당연한 이치입니다😂. 나이가 들수록 피하 지방과 피부의 부착이 약해져 피부가 중력 방향으로 늘어나고 처지며 생기는 것이 주름이기 때문. 그러나 같은 나이임에도 불구하고 주름이 유독 많은 사람이 있죠. 이러한 사람은 노화만이 아니라 잘못된 자세, 표정, 피부 수분 감소 등이 원인일 수 있어요😏. 주름을 만드는 최악의 습관에 대해서 알아봅시다. 🟠 높은 베개 베기→목 주름 목은 얼굴보다 피하지방이 적고 피부가 얇아 주름이 생기기 쉬워요💨. 특히 높은 베개를 베면 고개가 앞으로 과하게 꺾여 목 주름을 유발합니다. 베개 높이는 천장을 바라보고 똑바로 누웠을 때 바닥부터 목덜미의 움푹 팬 곳까지 6~10cm 정도가 적절하거든요💫. 턱을 괴는 자세도 목 주름을 ..
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라이프
겨울철 꼭 먹어야 하는 생선회 Top 4! 지금 딱 먹기 좋은 12월 제철 생선 추천⛄
한 해를 마감하는 12월에는 송년회 등 각종 모임과 술자리가 잦아지죠. 이때 맛과 영양을 모두 챙길 수 있는 안주로 신선하고 담백한 제철 생선이 제격일 수 있어요😁. 부드럽고 소화가 잘 되면서 단백질 등 각종 영양 성분이 풍부해 면역력을 높여주고, 체력 증진에도 도움을 주기 때문인데요 . 게다가 생선은 대표적인 저칼로리 식품으로 체중 관리 중인 이들도 부담 없이 섭취하기 좋아요😗. 연말의 추운 날씨도 잊게 만들어 줄 12월 제철 생선 4가지를 소개해볼까요? 🐟 방어 겨울이 오면 가장 먼저 생각나는 생선은 방어! 생활하기에 적절한 수온을 찾아 이동하는 계절성 회유 어종인 방어는 11월부터 2월까지 제철을 맞이해요😋. 두꺼운 지방층이 고소하고 부드러운 맛을 내는 데, 특히 방어의 크기가 클수록 각..
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라이프
뻔하지만 꼭 지켜야 하는 눈길 안전운전 수칙👍
한겨울에 내리는 눈, 누군가에게는 낭만적이지만 운전할 때에는 분명 방해가 되는 골칫덩이죠🏔. 특히 수북이 쌓인 눈과 꽁꽁 얼어붙은 도로 위에서 자동차를 제어하기가 쉽지 않아 교통사고까지 유발하기도 합니다. 따라서 겨울철 눈길과 빙판길에서는 안전운전 수칙을 꼭 지켜야 해요. 오늘은 눈길 안전운전 수칙에 대해 알아봅시다🌬! 과속은 금물! 평소에도 과속은 위험한 운전 습관이지만 특히 눈길 또는 젖은 노면이나 빙판길을 주행할 때에는 더욱 삼가야 해요. 특히 직선 도로가 아닌 커브길이나 경사진 도로에서는 더욱 더 속도를 줄여 운전해야 하는데요❄. 실제 교통안전공단이 실시한 눈길ㆍ빙판길 주행안정성 실험 결과에 따르면, 눈길 위에서 시속 40km만 넘어가도 통제가 어려워 사고 위험이 높아진다고 합니다! 비나 눈이..
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라이프
경조사 봉투 쓰는 방법과 예의! 기본만 알면 정말 쉽다 😊
인터넷의 발달과 경조사 문화에 대해 서툴러서 인지, 축의금이나 부의금을 어떻게 작성해야 할지 몰라 고민하는 경우들이 생기죠😅. 나이가 들수록 늘어가는 경조사... 봉투 작성하는 법 등의 예절에 대해 알아봅시다. ✅ 부조금? 축의금? 부의금? 부조금인지 축의금인지 부의금인지 헷갈릴 때는 한자를 보면 의미를 쉽게 알 수 있어요. 우선 부조금은 한자로 [扶助金]! 즉 축하하거나 위로하는 마음을 담아 내는 돈을 총칭해 부조금이라고 하는 것입니다.여기에 세부적으로 경사스러운 일은 축의금(祝儀金), 불행한 일은 부의금(賻儀金)이라고 불러요. 여기서 부조금 봉투의 앞면에는 경조사에 어울리는 문구를, 뒷면 왼쪽 하단에는 세로로 부조하는 사람의 이름을 쓰면 됩니다.결혼식의 경우엔 봉투 앞면에 축결혼(祝結婚), 축화혼..
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약 이야기
속이 더부룩한 소화불량, 도대체 속 답답하게 왜 생기는 걸까요?
평소 잦은 소화불량으로 인해 소화제를 달고 산다고 해도 과언이 아니다. 항상 속이 더부룩하고 소화가 잘 되지 않아 안색도 창백하고 컨디션도 좋지 않기 일쑤. 너무 많이 먹은 탓일까? 소화불량은 왜 찾아오는 걸까? 소화불량 정의 대개 배가 아프거나 불편감을 느끼는 것, 가스가 차는 느낌, 울렁거림, 입맛이 없어지는 것, 속쓰림, 음식물 역류 등 다양하게 표현되는 소화불량. 이들 중 속쓰림이나 음식물 역류는 위식도 역류 질환으로 따로 다루기도 하고, 배변과 관련한 불편감은 과민성 대장 증후군의 범주에 들어가기도 하지만, 구분이 잘 안 되는 경우도 있어요. 특히 고령자라면 증상을 나이 탓으로 돌리거나 가족이나 사회 관계의 느슨함으로 인해 과소평가되는 경우가 있으므로 더욱 주의 깊은 병력 청취가 필요한데요. 물..
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웰빙｜다이어트
세 달 만에 15kg 뺀 강남의 다이어트 방법은? 🫢 이상화의 트레이닝 😝
가수 강남이 부쩍 슬림해진 근황을 자랑했습니다🤩. 인스타그램에 올린 사진을 보면 두 달 만에 턱선이 날렵해진 그의 모습을 확인할 수 있는데요. 강남의 부인 이상화도 그의 달라진 모습에 축하를 보냈죠💓. 허나 여전히 다이어트는 진행중😁! 참고로 이상화는 운동선수 출신답게 평소에도 철저한 자기관리로 유명한 편. 강남의 다이어트도 적극적으로 돕고 있습니다. 강남이 다이어트를 하게 된 이유는 날씬했던 시절의 외모가 그립기도 하고, 강남의 지방간을 걱정하는 상화 때문인데요💯! 알콩달콩 어떻게 다이어트를 하고 있는지 한번 알아봅시다😘. 두 사람은 우선 운동 데이트를 즐기는 편이에요. 강남은 과거 연애 시절에도 이상화를 언급하면서 "운동을 너무 빡세게 하시더라"고 할 정도였죠😄. 그러면서 "맨날 뛴다. 데이트 시작할..
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임신준비
다양한 임신테스트기...사용법부터 종류까지 알아보자😉!
한번 쓰고 나면 별거 아니지만 처음으로 임신 테스트기를 구매해서 사용하려고 하면 설렘 반 긴장 반 가슴이 쿵쾅쿵쾅 뛸거에요😳. 사실 임신 테스트기 사는 법은 쉬워요. 가장 확실한 방법은 약국에 가면 임신 테스트기를 살 수 있는데요🙂. 진열대에 정리되어 있는 여러 종류의 임신 테스트기에 동공 지진!! 정말 어떤 것으로 구매해야 하는 걸까요? 그리고 어떻게 사용하면 되는 건가요? 자, 이제부터 차근차근 알아봅시다☝️. 임신 테스트기란? 임신테스트기는 여성의 소변으로 배출되는 임신 호르몬(hCG2), 인간 융모성 생식선 자극 호르몬을 통해 임신 여부를 확인하는 진단 키트에요🤰. 흔히 임테기라고 줄여 부르기도 해요. 시중에서 쉽게 구입 가능해서 병원에 가지 않고도 소변으로 임신 여부를 검사할 수 있죠. 요즘에는..
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라이프
브랜드별 보일러 설정법🤠 난방비 절약하는 방법!!
올해도 어김없이 찾아온 강렬한 추위! 난방비 절약의 핵심은 열 손실을 최대한 줄이는 것인데요. 그래서 벌써 두툼한 러그부터 전기 매트, 난로까지 꺼내신 분들 많을 거에요🥶 이렇듯 난방비 부담이 늘고 있는 요즘🥺. 오늘은 벌써부터 난방비 걱정에 보일러 틀기가 두려운 분들을 위해 자주쓰는 브랜드별 실내 온도 조절기 설정법과 유의점에 대해 소개하려고 해요. 거기에 하나 더☝️! 보일러 기능이 어려우셨던 분들은 끝까지 주목해주세요. 몇 가지 설정만으로 난방비를 절반으로 줄일 수 있는 꿀팁이 있어요. 보일러에 대해 낱낱이 알아봅시다 💨 ♨️ 브랜드별 온도 조절기 설정법 🔵 귀뚜라미 20년째 가정용보일러 브랜드 1위인 귀뚜라미 보일러😀. 꾸준히 정상의 자리를 지키고 있는 귀뚜라미 보일러는 모든 기능에서 온수 사용이..
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뷰티
립밤을 발라도 입술이 트는 이유가 뭘까요? 메마른 입술에 바르는 립밤에 관련된 이야기💡
겨울철 건조한 날씨 탓에 입술이 자주 마르곤 하는데요💨. 건조하게 메마른 입술은 갈라지다 못해 피가 날 때도 있어요. 그래서 겨울철 립밤은 필수🥲. 그런데 립밤이 때론 우리 입술을 더 건조하게 만들 수도 있다고 합니다. 그리고 과거에는 입술이 트고 갈라지면 먼저 영양 부족을 의심했어요. 기본적으로 철분이나 비타민B가 심하게 부족하면 입술이 트기 쉽기 때문. 하지만 이제는 영양 과잉의 시대입니다. 이렇듯 영양 부족이 아닌데도 입술이 자꾸 갈라지고 벗겨지는 이유는 무엇일까? 립밤이 때론 우리 입술을 더 건조하게 만든다고? 립밤을 발라도 입술이 자꾸 트고 갈라지는 이유에 대해 알아봅시다🙂. 짜고 맵고 자극적인 음식 한국인이 좋아하는 음식에는 짜고 매운 음식이 많아요😂. 떡볶이, 라면, 매운탕, 마라탕 등 자극..
