건강·의학/건강공부 (75) 썸네일형 리스트형 효과적인 걷기 운동방법은 뭘까? 걷기 운동은 팔다리만 움직이는 간단한 운동법이지만, 신체 전반의 근육을 사용할 수 있는 확실한 운동법이죠🤗. 일상 속 쉽게 할 수 있는 걷기 운동은 평생의 숙제인 ‘다이어트’에도 효과적입니다!그렇다면, 체중 감량을 극대화하기 위해서는 어떻게 걸어야 할까요? 체중 감량을 극대화할 수 있는 걷기 방법을 소개해볼게요👍. 어떻게 걸어야 할까🚶♂️? 걷기 운동을 한다면 일정한 속도로 걷기보다는 걷는 속도를 조절하는 것이 좋아요. 운동 생리학자인 톰 홀랜드는 “보행 속도를 조절하면 심장 박동을 높이고, 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량에 이를 수 있다”고 말했는데요. 우리 몸은 운동에 적응하기 때문에 걸음걸이에 변화를 더하면 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 것이 전문가의 설명인 것!기존 연구를 살펴.. 주름 만드는 최악의 습관에 대해 알아보자! 나이를 먹을수록 주름이 생기는 것은 어쩌면 당연한 이치입니다😂. 나이가 들수록 피하 지방과 피부의 부착이 약해져 피부가 중력 방향으로 늘어나고 처지며 생기는 것이 주름이기 때문. 그러나 같은 나이임에도 불구하고 주름이 유독 많은 사람이 있죠. 이러한 사람은 노화만이 아니라 잘못된 자세, 표정, 피부 수분 감소 등이 원인일 수 있어요😏. 주름을 만드는 최악의 습관에 대해서 알아봅시다. 🟠 높은 베개 베기→목 주름 목은 얼굴보다 피하지방이 적고 피부가 얇아 주름이 생기기 쉬워요💨. 특히 높은 베개를 베면 고개가 앞으로 과하게 꺾여 목 주름을 유발합니다. 베개 높이는 천장을 바라보고 똑바로 누웠을 때 바닥부터 목덜미의 움푹 팬 곳까지 6~10cm 정도가 적절하거든요💫. 턱을 괴는 자세도 목 주름을 .. 요가에도 종류가 있다고? 요가의 종류와 효과에 대해 알아보자🧘♀️! 지난 몇 년 간 ‘요가(yoga)’가 우리나라 여성들 사이에서 꾸준히 인기를 끌면서 수업을 듣는 분들이 많으시죠! 그러나 막상 요가원에 가려고 수업스케줄을 살펴보면 힐링요가, 파워요가, 핫 요가 등 너무 많은 종류의 수업이 있어요. 무작정 추천받아 수업을 들을 수는 있지만 얕게라도 요가 종류에 대해서 알아봅시다😉.우선 ‘결합하다’는 ‘yuj’의 어원이 있는 ‘요가(yoga)’는 명상과 호흡, 스트레칭이 결합된 복합적인 수련방법인데요.요가는 전통요가와 현대요가로 나눌 수 있는데, 인도 고유의 수행법인 전통요가는 대부분 명상과 호흡을 위주로 해서 자아성찰과 심신 수행에 그 목적이 있으며, 전통요가의 종류로는 박티요가, 카르마요가, 만트라 요가, 라자 요가 등이 있습니다. 이 전통 요가를 운동과 치료에 초.. 밀가루 끊기로 결심했다면? 추천하는 음식들! 2024.11.28 - [건강·의학/건강공부] - 밀가루 정말 몸에 안 좋을까? 밀가루 끊기로 건강 챙길수 있을까?👀 밀가루 정말 몸에 안 좋을까? 밀가루 끊기로 건강 챙길수 있을까?👀다이어트를 시작하거나 만성질환 관리를 위해 식단을 조절할 때, 흔하게 떠올리는 식단 관리 방법 중 하나가 바로 ‘밀가루 끊기’입니다. 밀가루가 살을 찌우고 혈당을 높여 건강을 해치는 주cherishmoons.com 건강을 위해 밀가루를 끊기로 결심한 사람들이 많죠. 밀가루 음식을 피하기란 생각보다 어렵게 느껴져요. 많은 사람들이 면, 빵, 전 등 밀가루가 포함된 음식을 좋아하기 때문😂. 그래서 준비했어요! 밀가루 대신 다른 무언가로 대체한 요리들! 특히 다이어트에도 도움이 되는 요리가 있으니, 다이어트를 하는 사람들.. 밀가루 정말 몸에 안 좋을까? 밀가루 끊기로 건강 챙길수 있을까?👀 다이어트를 시작하거나 만성질환 관리를 위해 식단을 조절할 때, 흔하게 떠올리는 식단 관리 방법 중 하나가 바로 ‘밀가루 끊기’입니다. 밀가루가 살을 찌우고 혈당을 높여 건강을 해치는 주범이라는 인식 탓! 거기다가 밀가루 음식은 소화불량의 원인이 될 수 있거든요😣. 밀가루에 들어있는 불용성 단백질 ‘글루텐’ 때문인데, 글루텐은 밀가루 반죽이 끈끈하게 뭉치거나 부풀도록 만들어 빵이나 면 음식을 만드는데 필요하죠.이렇듯 밀가루가 해롭다는 인식이 생긴 이유는 무엇인지, 밀로 만든 음식을 건강하게 섭취할 수 있는 방법은 없을지 알아봅시다😏. 정제 밀가루? 우리가 흔히 섭취하는 밀가루는 밀을 정제해 껍질과 배아를 벗겨낸 후, 알갱이만을 제분해 만든 ‘정제 밀가루’입니다. 이 과정에서 식이섬유와 비타민, 미네.. 건강하게 장수하기 위해 가장 중요한 요소! 나이 들수록 잘 자고, 잘 먹고, 잘 움직여야해요 😏 인간은 끊임없이 더 오래 건강한 삶을 살고자 하는 욕구가 있어요. 그러기 위해서 가장 중요한 요소를 꼽자면 무엇이 있을까요? 뭐부터 실천해야 할 지 알아봅시다 😉 활동적인 생활👍활동적인 생활을 하는 게 좋아요. 나이가 들수록 근육량이 감소하고 민첩성, 유연성 등 운동 기능이 전반적으로 떨어지는데요. 운동 능력이 감소하면서 자연스럽게 활동량도 줄어들어 각종 질환 발병 위험을 높입니다. ▲하루 20~30분간 실내 자전거 타기 ▲식후 가벼운 산책 등 일상에서 가볍게 할 수 있는 운동을 실천하면 도움이 됩니다. 천연식품 위주 저지방 단백질 식단🎁천연식품으로 구성된 저지방 단백질 식사를 해야 해요. ▲두부 ▲살코기 ▲콩류 등 저지방 단백질을 충분히 섭취하면 세포 노화를 막고 근육량을 유지해 신체 기능.. 밥 먹고 바로 누우면, 살 정말 찔까? 너무 당연한 소리를 하고 있죠🤣? 밥 먹고 나면 노곤해져 눕고 싶을 때가 있어요. 긴장감을 풀고 눕는다면 일시적인 피로 해소에는 도움이 될 수 있겠지만, 건강 전반에 악영향을 줄 수 있어 주의해야 해요. 오늘은 식후 눕기가 건강에 미치는 영향에 대해 알아봅시다. 🟠 식후 눕는 습관, 역류성 식도염·변비 유발 밥을 먹고 바로 누우면 역류성 식도염이 생길 수 있어요. 식도와 위 사이에는 하부 식도 괄약근이 존재하는데, 하부 식도 괄약근은 위산이 식도로 역류하지 않도록 조이는 역할을 하는데요. 음식을 먹거나 트림할 때 일시적으로 열려요😂. 고로 식사하고 바로 누우면 일시적으로 하부 식도 괄약근의 압력이 낮아져 괄약근 기능이 저하됩니다. 이런 이유로 음식물과 위산이 식도로 역류하고 식도에 염증이 생기.. 건강에 해로운 아침 습관에는 무엇이 있을까?...아침에 일어나자마자 찬물 한 잔 마시면💦? 건강히 오래 살기 위해 운동, 식단 관리에만 집중하는 경향이 있어요. 하지만 사소한 습관을 지키지 않으면 수명이 단축될 수 있습니다👀. 건강에 해로운 아침 습관에 대해 알아볼까요?◇ 알람 여러 개 맞추는 습관알람은 한 번만 맞추고, 바로 일어나는 연습을 하는 게 좋아요. 알람을 여러 개 맞춰 끄고 잠드는 것을 반복하면 관성(졸린 상태에서 벗어나지 못하는 것)이 커져 피로가 가중되기 때문이거든요. 알람을 끄고 다시 잠드는 것을 반복한 사람은 피로 호르몬이 분비돼 수면의 질이 낮고, 비몽사몽인 상태가 오래갑니다😴.◇ 차가운 물 마시기기상 후 찬물을 마시는 행동은 피하는 게 좋아요. 갑자기 찬물을 마시면 자율신경계가 과도하게 자극돼 부정맥 등 심장 이상이 생길 위험이 있거든요. 우리 몸이 정상 체온으로 올.. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
