건강·의학/건강공부 (67) 썸네일형 리스트형 왜 항상 배고플까? 잦은 배고픔을 느끼는 이유! 배고픔은 신체의 자연스러운 신호! 그러나 많은 사람이 '배고픔 신호'가 없어도 먹습니다. 이는 체중이 늘고 체지방이 쌓여 건강에도 나쁜데요. 자주 배고픔을 느낀다면 잘못된 식생활 습관을 지니고 있다는 것을 나타내는 신호일 가능성이 커요. 잦은 배고픔으로 일상생활에 영향을 받는다면 수면 습관, 영양 불균형, 스트레스 등 평소 생활 습관을 돌아볼 필요가 있습니다😂. 잘못된 생활 습관이 뭔지 알아볼까요? 🟢 부족한 단백질 섭취 단백질은 식욕 제어에 영향을 미치는 중요한 요소로, 단백질을 충분히 섭취하지 않을 시 잦은 배고픔을 느낄 수 있어요.단백질이 풍부한 식품으로는 육류, 가금류, 달걀 등이 있으며 콩류, 견과류 등에도 많이 함유되어 있습니다! 🟢 수면 부족 잠을 충분히 자지 않으면 체중 증가로 이어.. 생활 속 고생하는 목디스크, 나도 모르게 한 잘못된 자세로 인해 생긴다고? 목 디스크는 경추 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크가 탈출해 신경을 압박하고 통증을 유발하는 질환입니다. 과거 퇴행성 변화로 인해 중장년층에게 흔히 나타나는 질환으로 알려졌지만, 최근에는 젊은 층의 발병률이 점점 높아지고 있는 추세😅! 목 디스크는 한 번에 발병하는 것이 아니라 서서히 진행되는데, 주로 잘못된 자세로 인해 발생해요. 손상된 디스크는 제자리를 벗어나 척추 주변의 신경을 압박하며 통증을 유발하게 된는데요. 특히 목에 위치한 디스크가 탈출하면 목과 어깨뿐 아니라 팔과 손까지 저림과 같은 증상이 나타날 수 있어요👀. 증상은 여러 형태로 나타나지만 초기에는 목 주변의 뻐근한 통증이나 피로감으로 시작하고 질환이 진행되면 팔이나 손가락으로 이어지는 저림 증상, 심한 경우에는 마비와 같은 심각한 증상이 .. 찬바람 불기 시작할 때, 필요한 예방접종 4가지🌪 가을이 깊어지고, 기온이 내려가면 호흡기 질환을 비롯한 여러 감염병의 위험이 커집니다. 특히 면역력이 약한 분들은 계절 변화에 취약한데요🤧. 이런 분들은 올 한 해를 건강하게 넘기기 위해 미리 예방접종을 받는 것이 중요해요. 이번 글에서는 찬바람이 불기 시작할 때 챙겨야 할 주요 예방접종에 대해 알아보겠습니다. 1. 독감(인플루엔자) 예방접종 가을과 겨울철에 자주 발생하는 독감은 모든 연령대에 문제가 될 수 있지만, 특히 어린아이와 노인들에게 큰 위험을 초래해요😥. 독감은 고열, 기침 등의 증상으로 시작되며, 심각한 경우 폐렴 등 합병증을 유발할 수 있습니다. 거기다가 독감 바이러스는 매년 변이를 일으켜, 유행하는 바이러스의 종류가 달라집니다😂. 따라서, 매년 새로운 백신을 맞아야 효과적으로 .. 일상 속에서 실천할 수 있는 디톡스 방법 4가지! 대기 오염, 초가공 식품의 과다 섭취, 그리고 과도한 스트레스 등 우리의 건강을 위협하는 요소가 많아요. 이런 환경 속에서 우리의 몸을 깨끗하게 유지할 방법은 없을까? 생활 속에서 실천할 수 있는 디톡스 방법 4가지를 소개해보겠습니다😁. 1. 꾸준한 스트레칭 요가나 스트레칭은 몸과 마음을 편안하게 해줘요. 깊은 호흡을 통해 체내에 산소를 공급하고, 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 사용해 노폐물을 효과적으로 배출할 수 있거든요. 이런 운동은 항산화 물질을 배출하고 활성 산소를 퇴치하는 효소를 증가시켜 노화 방지에도 뛰어난 효과를 보입니다. 그렇기에 아침에 일어나자마자 기지개를 크게 켜고, 걸을 때는 배에 힘을 주고 빠른 속도로 걷는 것이 좋아요. 의자에 앉아 있을 때는 다리 들어 올리기, 허리 돌리기.. ‘탈모’에 좋은 음식...검은콩 말고는 뭐가 있을까? 유전, 스트레스, 다이어트 등으로 탈모를 겪는 사람이 늘고 있어요. 이에 따라 탈모 예방에 도움되는 음식에도 관심이 커지는 중인데요😉. 모발은 발모 사이클에 따라 자라고 빠지고를 반복하기 때문에 탈모를 예방하기 위해서는 이 사이클을 유지하는 데 필요한 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 반드시 먹어야 합니다. 탈모에 좋은 음식에 대해 알아봅시다.1. 콩류질 좋은 단백질 함량이 높은 콩은 모발 성장에 좋은 음식입니다. 콩은 혈당 지수가 낮고, 필수 지방산인 리놀렌산과 이소플라본 성분이 풍부해 탈모 예방에 도움이 되는데요. 단, 콩의 사포닌이란 성분은 요오드를 체내로 배출시키므로 부족한 요오드는 해조류를 통해 보충해 주면 좋아요. 또한, 콩의 안토시아닌은 발모 효과가 있는데, 검은 콩에 많이 함유되어 .. 가장 적절한 수면시간은 몇시간일까? 잠 너무 많이 자도 해롭습니다! 잠이 보약'이라는 말처럼 숙면은 건강의 기본이죠😴. 잠을 통해 피로를 해소하고, 새롭게 하루를 살 힘을 얻는데요. 잠이 부족하면 심장과 혈관에 이상이 생길 수 있어요. 호르몬 균형이 무너지고, 면역 시스템도 제대로 돌아가지 않죠. 뿐만 아니라 잠을 너무 많이 자도 건강에 해로운 영향이 미칩니다. 그렇다면 적절한 수면시간은 몇시간 일까요? 적정수면시간은? 일반적으로 일상 생활을 잘 유지하기 위하여 하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이보다 수면이 부족하게 되면 피로가 쏟아지면서 집중력이 떨어지고 운동 능력이 저하되기도 하죠. 또한, 수면시간을 줄일수록 비만이 생길 위험이 높아진다는 연구도 있어요. 반대로 적당한 수면 시간보다 더 많은 시간 동안 수면을 취한다고 하더라도 그 이상의 .. 목이 따끔따끔하다면...아픈 목을 낫게하는 방법💡 해마다 잊지 않고 찾아 오는 감기😷. 지금처럼 건조하고 찬 바람이 불때 목이 따끔거리며 불쾌감이 느껴지는데요🌬. 이것은 곧 감기가 시작된다는 신호. 여기서 콧물과 기침으로 나아가면 본격적으로 나빠집니다🥲. 이럴 때 무엇을 해야 나을 수 있을까요? 물론 병원에 가서 진료를 보고 약처방을 받는 것이 빠릅니다. 하지만 목감기 통증을 줄일 수 방법이 있다면? 목감기를 수월하게 이겨 낼 수 있는 방법 소개합니다! 차 마시기 마른 기침이나 가래 섞인 기침을 하면 목 안의 점막이 닳아요🥴. 그러다보면 그 밑을 지나는 신경 섬유가 노출되어 점점 더 자극에 민감하게 반응하게 되는데요. 민감한 점막 표면에는 또 다른 병원체가 침투하기 쉬워집니다😭. 이럴 때 탄닌이 풍부한 녹차나 홍차를 마시는 것이 좋아요☝️. 가장 효과 .. [공황장애] 공황장애 치료방법은?｜공황장애 경과는 어떨까? 공황장애 치료방법은? 공황장애를 앓고 있는 환자들에게는 약물치료와 정신치료를 병행하여 시행해야 하는 경우가 많습니다. 약물 치료와 인지행동 치료가 대표적인 치료방법이며, 치료 시 대부분의 환자가 극적인 증상의 호전을 경험하기 때문입니다. 물론 가족 치료와 집단 치료도 환자와 환자 가족에게 도움이 될 수 있습니다. 약물 치료 약물치료의 목적은 공황발작의 반복을 줄이는 것인 동시에 공황발작이 발생할 것에 대한 불안, 우울증과 같은 공존 질환을 함께 치료하는 것입니다. 대표적인 약물로는 SSRI(selective serotonic reuptake inhibitor)와 같은 항우울제 약물과 벤조다이아제핀 계열의 항 불안제 약물이 있고, 필요에 따라 다른 계열의 약물을 사용하기도 합니다. 단순히 증상만을 조절하는.. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
