여행할 때마다 변비야?

 

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여행할 때마다 변비야?

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변비는 전체 인구의 5~20%가 호소하는 흔한 질환으로 그 중에서 노인과 여자에게 많은 질환입니다. 여성들은 일반적으로 남성들에 비해 예민하고 스트레스로 인한 신체반응이 쉽게 나타나기 때문입니다.

특히 장거리 여행과 같은 낯선 환경에의 적응 스트레스가 여성들에게 변비를 잘 유발시키게 됩니다.

또한, 여행할 때 흔히 입는 옷들 중에 너무 꼭 끼는 옷을 입게 되면 부교감신경의 작용을 둔화시켜서 소화액 분비도 줄게하고 음식물을 분해하는 힘이 약해져 배변량이 줄게 되면서 변비가 잘 생기게 됩니다.

이럴 때 탄산음료수나 주스, 커피 등을 많이 마시게 된다면 변비가 더 심해질 수 있기에 평소보다 아침에 물 한 잔을 더 많이 마시는 것을 권합니다.

변비의 증상에 대해 살펴보자면 보통 변비를 자주 대변을 보지 못하는 질환으로만 알고 있지만 변비의 증상은 생각보다 다양합니다.

대변이 딱딱하게 굳어 배변 중 지나치게 힘이 들어가거나, 배변을 해도 대변이 심하게 딱딱하면서 양이 적고, 배변 후 잔변감이나 항문이 막힌 듯한 느낌이 드는 경우도 변비에 해당합니다.

반면, 일주일에 세 번 이상만 배변을 해도 쾌변을 한다면 변비가 아닙니다. 매일 매변을 하지 못하면 변비라고 생각해 변비약을 복용할 수가 있는데, 일주일에 세 번 정도 배변을 한다면 그럴 필요는 없습니다.

변비가 지속되면 속이 더부룩하고 아랫배가 묵직하며 트림이 자주 나거나 구역질이 납니다. 그리고 배변 중 힘이 많이 들어가 치핵이 생기기도 하고 굳어진 변이 장을 막아 장폐색, 변실금 등 다양한 항문질환이 생기므로 주의해야 합니다.

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변비의 치료법은?

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변비는 변비를 앓고 있던 기간, 유발 인자, 연령, 증상의 정도, 환자의 개인적 기대치 등에 따라 치료가 조금 씩 달라지는데, 변비가 별로 심하지 않고 이환 기관이 짧은 경우라면 약물 치료 없이 고섬유소 식이요법과 영양관리 그리고 수분관리 또는 배변습관교정으로도 좋은 효과를 낼 수 있습니다.

하지만 증상이 심하고 이환 기간이 길며 환자가 많이 불편함을 호소하고 연령이 많을수록 적극적인 치료가 필요합니다.

하루에 권장되는 식임섬유소의 양은 1,000kcal 당 14g 정도를 성인여성은 25g, 성인 남성은 38g 정도를 필요로하지만 현재 우리나라를 비롯하여 서구적 식단을 가진 많은 나라의 국민들의 식이섬유 섭취량은 일일 권장 섭취량인 25~40g 미만인 것으로 나타납니다.

그로인해 식이섬유소를 챙겨 먹을 필요가 있는데 섬유소의 섭취가 갑자기 증가하면 복부 팽만감과 가스 생성 그리고 잦은 복통과 설사와 같은 부작용이 나타날 수 있기 때문에 변비 환자의 경우에는 무작정 식이섬유를 많이 먹지말고 전문가로부터 진찰과 상담을 받고 본인의 상황에 맞게 늘려나가는 것이 좋습니다.

보통 약 2~4주 간에 걸쳐서 서서히 증가시키는 것이 좋으며 우리 주변에서 흔히 구할 수 있는 섬유소가 많은 식품으로는 양배추, 우엉, 복숭아, 키위, 시금치, 요구르트, 감자, 미역, 다시마, 곤약, 버섯, 브로콜리, 매실, 메밀, 된장, 꿀, 배, 마늘, 검은깨, 보리 등이 있습니다.

동물성 지방이 많이 함유된 음식은 피하고 과자류의 군것질은 금물입니다. 야채와 과일 섭취는 변비 해결에 도움이 되므로 변비해결에 좋은 섬유질과 수분이 풍푸하게 들어있는 야채와 과일 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

그리고 적당한 운동도 장운동 촉진에 많은 도움이 됩니다. 과격한 운동을 하지 않아도 되며 가벼운 산책 정도만 해도 장을 자극할 수 있습니다.

변비를 해결하려면 매일 변을 봐야 한다는 고정관념을 버리고 불필요한 변비약 오남용을 줄여야하며, 매일 정해진 시간에 규칙적으로 화장실을 가되 중간에 배변 욕구가 생기면 참지 말고 바로 화장실을 가는 것이 좋습니다.

변비가 심하신 분들 중 평소에 물을 잘 안 드시는 분이라면 하루 8컵 정도를 마셔주면 더 좋습니다. 이렇게 많이 마시는 것은 힘들수도 있기에 기본적으로는 평소보다 아침에 물 한 잔을 더 마신다고 생각하면서 실천을 하시고 점차 늘려가면 됩니다.

또한 아침 식사를 평소에 거르시는 분들은 가급적 아침 식사를 하시는 것이 좋습니다. 아침을 먹지 않는 것과 변비가 연관이 있다는 연구들도 있기에 변비 개선을 위해서는 아침을 챙겨 먹는 것도 좋을 것 같습니다.