강렬한 자극과 쾌락 : 도파민 ④

 

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도파민 부족하면?

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도파민은 기분과 보상 및 동기 부여에 영향을 미치는 중요한 뇌 화학 물질입니다. 몸의 움직을 조절하는 데에도 도움이 되어 너무 높거나 낮은 수준은 우리의 건강에 중대한 영향을 미치고 우리가 배우고 느끼며 행동하는 방식에 영향을 줍니다.

도파민은 어떤 질환의 원인이 될 수 있는 비중있는 호르몬으로 알아두면 건강을 챙기는데 도움이 될 수 있습니다. 도파민 부족으로 인해 어떤 증상을 불러오는지 알아봅시다.

도파민은 뇌의 가속페달과도 같다고 할 수 있습니다. 가속페달을 밟으면 속도가 빨라지고 움직임이 활기차지는데 이처럼 도파민은 우리 몸에서 중추신경을 흥분시키는 역할을 하기 때문에 집중력을 높이고 의욕을 불러일으켜 스트레스를 조절해줍니다.

도파민 부족 증상으로는 위와 반대로 집중력이 떨어지고 의욕도 사라지며 보상도 잘 먹히지 않는 무기력한 상태가 됩니다. 낮은 도파민의 원인으로는 수면 부족, 비만, 약물 남용, 스트레스 등이 있습니다.

도파민 결핍과 관련된 상태의 징후와 증상을 나열해보자면 근육 경련 또는 떨림, 통증, 근육의 뻣뻣함, 균형상실, 변비, 먹고 삼키기 어려움, 체중 감소 또는 증가가 있습니다.

뿐만아니라 위식도 역류질환, 빈번한 폐렴, 수면 장애, 에너지 부족, 집중력저하, 평소보다 더 천천히 움직이거나 말하기, 피로감 및 좌절감, 기분변화, 낮은 자존감, 불안한 느낌, 낮은 성욕, 환각 망상 등도 있습니다.

즉 부족하면 무기력, 집중력 저하, 우울감 더나아가 파킨슨병 위험이 생기는데 그 중 파킨슨병은 도파민 소실 뿐만아니라 뇌의 특정 부분에서 신경 세포가 손실됩니다.

파킨슨병은 주로 노년층에서 발생하는 퇴행성 뇌질환으로 몸이 떨리며 근육이 굳고, 동작이 느려지고, 걸음새가 이상해지는 증상이 있습니다.

이렇듯 도파민은 뇌의 많은 기능을 포함하는 중요한 행동과 역할에 영향을 주는데 운동 조절이나 호르몬 조절, 감정, 동기부여, 욕망, 쾌락, 의욕, 수면, 인식, 학습 등에 영향을 미칩니다.

그러나 반대로 도파민의 분비가 과다한 경우에는 정신 분열증을 일으킬 수 있습니다. 따라서 도파민을 기분 좋을 정도로만 적당하게 유지하는 것이 필요합니다.

 

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도파민을 증가시키는 방법

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도파민이 중요한 까닭은 집중력, 주의력에 관여하는 호르몬으로 부족하면 집중력과 주의력이 매우 떨어지면서 ADHD 등의 결과를 초래하기 때문입니다. 특히 집중이 필수이 수험생들에게는 더욱 필요한 호르몬입니다.

도파민을 증가시키는 방법을 알아보자면 도파민 결핍증이 있는 사람에게는 티로신 식품을 섭취하는 것이 특히 중요합니다.

티로신은 도파민과 노르에피네프린 및 에피네프린의 전구체 역할을 하는 아미노산으로 연구에 따르면 티로신은 도파민 수치에 영향을 미치므로 더 많은 아미노산을 섭취하면 좋습니다.

적당한 도파민 생성을 위한 최고의 티로신식품을 알려드리자면 방목계란이나 두부, 풀을 먹고 자란 고기, 자연산 생선류, 통골물, 일부 단백질 분말 등 단백질이 풍부한 음식을 드시면 좋습니다.

티로신은 도파민 생성에 중요한 역할을 합니다. 체내 효소는 티로신을 도파민으로 전환할 수 있으므로 티로신 수치를 유지하는 것이 도파민 생성에 중요합니다.

티로신으로 도파민을 생성하려면 비타민 B6가 필요한데, 티로신이 충분해도 비타민 B6가 부족하면 도파민 생성이 잘 이루어지지 않습니다. 비타민 B6 식품으로는 참치, 가다랑어, 연어, 우유, 바나나 등이 있습니다.

또한 충분한 수면을 취하는 것이 좋은데 충분한 수면을 취하며 매일 밤 일정한 취침 시간과 매일 아침 기상 시간을 지키는 것은 도파민의 적절한 생산을 촉진시키기 때문입니다.

그리고 근력운동을 하는 것도 도파민 생성에 도움이 됩니다. 노르아드레날린과 세로토닌 그리고 도파민은 운동에 의해 조절되는 세가지 주요 신경 물질이기 때문입니다.

기능 장애를 앓고 있는 사람들에게 티로신이 많이 함유된 음식을 먹고, 규칙적인 운동을 하며, 충분한 수면을 취하고, 햇볕에서 시간을 보내면서 명상과 신나는 음악을 들으며 활동하는 것이 모두 도파민 수치를 높일 수 있을 것입니다.