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세로토닌

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소소한 행복감 : 세로토닌 ⑤ 세로토닌이 풍부한 음식은 무엇일까? 행복물질 또는 행복호르몬이라고도 불리는 세로토닌은 우리 몸에서 활성화 되면 기분이 밝아지고 행복감이 넘치는 상태가 됩니다. 세로토닌은 기억력과 집중력, 수면 등 생활에도 큰 영향을 미치고 우울한 기분을 달래주므로 과도한 불안감을 느낀다면 불안감 완화에 도움을 주는 세로토닌이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 불안감을 완화시키고 스트레스를 완화시킬 수 있는 식품들에 대해 소개해봅니다. ＃초콜릿 초콜릿은 신경 영양제로 칭송받을 정도로 먹으면 기분이 좋아집니다. 그러나 사실 초콜릿은 세로토닌 결핍을 보완하지 못합니다. 그럼에도 불구하고 초콜릿을 먹으면 기분이 좋아지는 이유는 초콜릿에 설탕이 많이 들어가기 때문입니다. 설탕은 뇌에서 수많은 중간단계를 거쳐 보상호르몬인 도..
소소한 행복감 : 세로토닌 ④ 세로토닌이 너무 높으면 어떻게 될까? 세로토닌은 음식이나 영양제로 곧바로 섭취할 수 있는 물질이 아니라 필수아미노산인 트립토판이 우리 몸에 섭취된 뒤 장에서 흡수가 되고, 효소반응을 통해 5-하이드록시트립토판(5-hydroxytryptophan), 줄여서 5-HTP라는 물질로 바뀌게 되며 이 5-HTP가 한번 더 세로토닌으로 바뀌게 됩니다. 즉 세로토닌은 5-하이드록시트립타민(5-hydroxytryptamine, 5-HT)이라고도 불리며 두뇌세포, 신경 및 위장관이 건강하게 작동하는데 필요한 물질입니다. 세로토닌은 수면 및 체온 조절, 근수축, 학습, 기분, 기억, 식욕, 혈액응고 등의 기능에 관여하는데 우리 몸 속 세로토닌 농도가 높은 것이 무조건 좋은 것인지에 대해 생각해보면 세로토닌 농도가 높다고 ..
소소한 행복감 : 세로토닌 ③ 인체에서의 세로토닌 역할과 작용은? 세로토닌은 아미노산 트립토판으로부터 생합성되며 약 80%는 장크롬친화성 세포 복부 뇌에서 생산되어 분비되고, 나머지는 중추신경계에서 중뇌의 봉선핵에 근원을 둔 세로토닌 뉴런의 신경전달물질에서 생산되어 분비됩니다. 우리의 행복감이나 불쾌감은 정말 배에서 나오고 머리 뇌와 복부 뇌에서 정보 전달이 제대로 진행되는 데 필요한 아주 결정적인 호르몬 세로토닌입니다. 세로토닌은 위장관 운동 조절에도 관여하고 장에서 만들어진 세로토닌은 혈소판에 일부 저장되어 출혈시 혈관을 수축하는 일에도 관여합니다. 이렇듯 세로토닌은 조직호르몬으로 다양한 신체에 작용합니다. 뿐만아니라 세로토닌은 호르몬이면서 동시에 모든 것이 정상적으로 진행되도록 돕는 신경전달물질이기 때문에 감정, 행동, 기분 등..
소소한 행복감 : 세로토닌 ② 세로토닌이 머리 뇌에서 뿐만 아니라 복부 뇌에서도 생성이 된다고? 세로토닌 수치가 낮은 아침의 경우에는 충동적인 분노 제어가 더 힘들어지는데 이는 세로토닌이 사람의 뇌에서 기분과 감정을 조절하는 데 관련된 대표적인 신경전달 물질이기 때문입니다. 세로토닌은 행복 호르몬이자 신경전달물질로서 기분을 안정시키고 스트레스 조절을 위해 뇌세포가 서로 의사소통을 하는 중요한 역할을 합니다. 그렇기에 많은 연구자들은 뇌에서 세로토닌이 부족하게 분비되면 우울증이 걸리기 쉽다고 보고 있습니다. 이렇듯 세로토닌은 기분과 감정을 조절하는데 영향을 주는 호르몬이라 음식 섭취, 수면, 성 생활과도 관련되어 있으며 호흡이나 체온 조절에도 중요한 역할을 담당합니다. 이러한 기분호르몬에는 세로토닌이나 도파민 그리고 엔도르핀 등이 있는..
소소한 행복감 : 세로토닌 ① 행복호르몬 세로토닌이란? 뇌는 크고 자극적인 기쁨, 즉 쾌감에 민감하게 반응합니다. 그런 자극이 왔을 때 우리의 몸에서는 도파민이 분비되는데 도파민은 노르에피네프린과 에피네프린 합성체의 전구물질로 동식물에 존재하는 아미노산의 하나이며 뇌신경 세포의 흥분 전달 역할을 합니다. 우리가 도파민의 짜릿함만을 원한다면 일상의 소소한 행복을 느끼기가 어렵습니다. 도파민의 쾌감은 오래가지 못하고 점점 더 강하고 큰 자극을 필요로 하기 때문입니다. 도파민은 술이나 담배, 게임, 마약과 같은 것들을 통해 인위적으로 분비되게 할 수도 있으며 경쟁에서 이겼거나 복권 당첨과 같은 예기치 못한 행운이 왔을 때도 분출됩니다. 하지만 이러한 쾌감은 앞서 말했듯이 오래가지 못하고 점점 더 강하고 큰 자극을 필요로 합니다. 그러다가 ..
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