생활 속 고생하는 목디스크, 나도 모르게 한 잘못된 자세로 인해 생긴다고?

목 디스크는 경추 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크가 탈출해 신경을 압박하고 통증을 유발하는 질환입니다.

 

과거 퇴행성 변화로 인해 중장년층에게 흔히 나타나는 질환으로 알려졌지만, 최근에는 젊은 층의 발병률이 점점 높아지고 있는 추세😅!

 

목 디스크는 한 번에 발병하는 것이 아니라 서서히 진행되는데, 주로 잘못된 자세로 인해 발생해요.

 

손상된 디스크는 제자리를 벗어나 척추 주변의 신경을 압박하며 통증을 유발하게 된는데요. 특히 목에 위치한 디스크가 탈출하면 목과 어깨뿐 아니라 팔과 손까지 저림과 같은 증상이 나타날 수 있어요👀.

 

증상은 여러 형태로 나타나지만 초기에는 목 주변의 뻐근한 통증이나 피로감으로 시작하고 질환이 진행되면 팔이나 손가락으로 이어지는 저림 증상, 심한 경우에는 마비와 같은 심각한 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

목을 움직일 때 극심한 통증을 느끼거나 어깨 근육에 힘이 빠지는 증상도 흔한데요.

 

이런 증상은 일상적인 움직임을 제한하게 하며, 제대로 치료하지 않으면 통증이 만성화되어 생활 전반에 악영향을 미칠 수 있어요😭.

목 디스크를 유발하는 나도 모르게 하는 습관들은 무엇이 있을까요?

 

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◇장시간 스마트폰 보기

 

 

목 디스크를 유발하는 대표적인 자세로는 목을 앞으로 쭉 빼거나 숙이는 행동!

 

최근 스마트폰이 생활화되면서 다양한 연령층에서 일자목과 거북목 변형으로 인한 목 통증을 호소하거나 목 디스크로 진단받는 사례가 늘고 있어요😂.

 

스마트폰을 보기 위해 고개를 내밀고 있거나 장시간 고개를 아래로 떨구고 있는 등의 잘못된 자세는 목 디스크(경추 추간판탈출증)를 유발하거든요.

 

고개를 숙이면 머리가 떨어지지 않도록 붙잡는 목 근육의 수축력이 함께 작용하면서 목에 가해지는 무게는 머리 무게의 5배에 이른다는 사실😮.

 

이러한 행동은 디스크에 가해지는 압력을 높여 목 디스크 발병 가능성을 높입니다.

 

그렇기에 스마트폰을 이용할 때는 액정을 눈높이까지 올리는 것이 좋고, 화면과 눈 사이의 거리를 30㎝ 이상 유지하면 목이나 어깨 통증뿐 아니라 눈의 피로도 감소시킬 수 있어요😉.

 

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◇소파 팔걸이 베고 눕기

 

높은 쿠션이나 소파 팔걸이를 벤 채 누워 TV를 보면서 휴식을 취하는 경우도 많죠.

 

하지만 이 자세는 목에 무리를 주기 때문에 반드시 피해야 하는 자세!

 

쿠션의 높이가 높거나, 딱딱한 소파 팔걸이를 베고 잠을 청하면 목뼈의 C자형 커브가 심하게 앞으로 꺾이면서 자세가 비틀어지거든요🥺.

 

이런 자세가 오래 지속되면 목뒤 및 어깨 근육에 긴장을 주고 근육도 늘어나게 해 목 디스크를 유발할 수 있어요.

 

쿠션이나 베개의 높이도 큰 영향을 미치는데, 지나치게 높거나 낮은 베개는 목을 제대로 받쳐주지 못해 혈액순환을 방해하고 근육을 긴장하게 합니다.

 

참고로 베개 높이는 성인 남자의 경우에는 4~6cm, 성인 여성의 경우에는 3cm가 적당해요. 또 목에 닿은 부분이 볼록하게 올라온 모양이 좋아요😊.

 

 

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◇눈 높이에 맞지 않는 모니터

 

눈 높이에 맞지 않는 모니터를 사용하는 것도 목 디스크를 악화시켜요🤣.

 

특히 컴퓨터 작업과 같은 단순 반복 작업이 장시간 지속되면 발생할 위험이 높습니다.

컴퓨터를 장시간 사용하다 보면 고개를 숙여 모니터 화면을 보게 되는데, 이때 고개를 숙인 머리의 무게를 견디는 목덜미 근육의 힘 때문에 목 건강이 손상되기 쉽죠. 모니터가 낮을수록 더욱 치명적!

 

목통증 예방을 위해서는 매일 아침 간단한 2~3분 정도의 스트레칭을 하면 자세의 개선에 많은 도움을 주는데요.

 

또 모니터 앞에서 일상생활의 대부분을 보낸다면 모니터 높이를 체크해 봐야 해요✔.

 

모니터가 눈높이보다 낮아서 내려다보고 있다면 당장 눈높이까지 올려야 합니다.

 

마우스와 키보드는 팔꿈치가 90도를 유지하면서 양팔이 바닥과 수평이 된 자세로 사용할 수 있도록 조절해야 해요.

 

그리고 사무실 의자는 머리 받침이 있는 것이 좋습니다😉.

 

한 시간에 한 번씩 5~10분 정도 서 있거나 가볍게 걸으면서 목과 어깨 스트레칭을 하는 것도 큰 도움이 되고요.

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◇턱 괴기

 

평소 턱을 괴는 자세를 하는 습관이 있다면, 고치는 것이 좋아요.

 

턱을 괴는 자세는 얼굴 비대칭을 유발할 뿐 아니라 목 디스크를 일으키거든요.

 

턱을 괴는 자세가 오랫동안 반복되면 목 척추에 비대칭적인 힘이 가해져 목 관절의 퇴행성 변화나 목 디스크의 원인이 될 수 있다는 사실😣.

 

틈이 날 때마다 목과 관련된 스트레칭을 해주면 증상 완화에 도움이 됩니다.

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◇엎드려 자기

 

쪽잠을 잘 때 엎드리는 자세 역시 척추를 비롯한 전신에 악영향을 줘요.

 

책상에 엎드려 자면 허리가 앞으로 꺾인 자세를 취하게 되는데, 이때 S자형인 척추가 틀어지면서 두 척추뼈 몸통 사이를 이어주는 받침인 추간판이 압력을 받거든요.

 

이는 통증을 유발하고, 심하면 허리 디스크로 이어질 수도 있어요.

 

척추에 무리를 주지 않고 책상에서 쪽잠을 자려면 엎드리는 자세보다는 목과 허리를 의자 등받이에 기대는 게 낫습니다.

 

게다가 책상에 가슴과 배가 눌리는 것도 문제!

 

웅크린 자세에 위가 압박받으면 ▲더부룩함 ▲트림 ▲명치 통증 등 소화불량 증상이 나타날 수 있거든요😄.

 

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끊임없이 고개를 숙여야 하는 현대인의 일상은 목디스크에 대한 위험을 더욱 가중시키고 있어요😔.

 

스마트폰과 컴퓨터 앞에 앉아 오랜 시간을 보내는 일상 속에서 목 건강은 조금씩, 그러나 분명하게 악화되게 만드는데요.

 

목디스크가 발생하면 단순한 통증을 넘어 생활의 질까지 저하시키며 심각한 고통을 유발합니다.

 

이러한 상황에서 목디스크로 고생하는 사람들에게 가장 중요한 것은 올바른 치료 방법을 찾고 꾸준한 관리를 이어가는 것!

 

목디스크는 초기 관리와 적절한 치료가 매우 중요하기에 목디스크로 인한 통증과 불편함을 느낀다면, 전문가의 상담을 통해 정확한 진단과 치료 계획을 세우는 것이 필요해요👍.