건강에 해로운 아침 습관에는 무엇이 있을까?...아침에 일어나자마자 찬물 한 잔 마시면💦?

건강히 오래 살기 위해 운동, 식단 관리에만 집중하는 경향이 있어요.

 

하지만 사소한 습관을 지키지 않으면 수명이 단축될 수 있습니다👀.

 

건강에 해로운 아침 습관에 대해 알아볼까요?

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◇ 알람 여러 개 맞추는 습관

알람은 한 번만 맞추고, 바로 일어나는 연습을 하는 게 좋아요.

 

알람을 여러 개 맞춰 끄고 잠드는 것을 반복하면 관성(졸린 상태에서 벗어나지 못하는 것)이 커져 피로가 가중되기 때문이거든요.

 

알람을 끄고 다시 잠드는 것을 반복한 사람은 피로 호르몬이 분비돼 수면의 질이 낮고, 비몽사몽인 상태가 오래갑니다😴.

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◇ 차가운 물 마시기

기상 후 찬물을 마시는 행동은 피하는 게 좋아요. 갑자기 찬물을 마시면 자율신경계가 과도하게 자극돼 부정맥 등 심장 이상이 생길 위험이 있거든요.

 

우리 몸이 정상 체온으로 올리는 데 불필요한 에너지를 쓰게 될 수도 있기 때문입니다😂.

 

특히 고령자의 경우 기초대사량이 떨어진 상태에서 찬물을 들이켜면 체온이 감소하고, 위장 혈류량이 떨어지면서 소화액 분비가 저하될 수 있어 주의해야 해요.

 

따라서 기상 후 공복에는 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물을 마시는 게 좋습니다.

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◇ 아침 공복에 커피 한 잔 마시기

 

아침에 일어나자 마자 빈속에 진한 커피 한 잔을 마시는 경우가 적지 않죠.

 

각성 작용으로 잠을 확 깨는 효과가 있지만 위 점막에는 좋지 않다고 해요. 문제는 이런 습관이 장기간 이어지는 경우!

 

스트레스에 노출된 위 점막은 크고 작은 위염과 위궤양이 있을 수 있거든요. 여기에 카페인이 많은 커피를 빈속에 마시면 점막 건강에 최악...😣

 

어느 정도 음식으로 공복을 채운 후 마시는 게 좋습니다.

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◇ 아침 담배 피기

아침에 일어나자마자 흡연을 하는 습관은 고혈압, 암 등 각종 질환 위험을 높여요.

 

특히 아침에는 평소보다 혈관이 좁아져 있는 상태라 이때 담배를 피우면 혈관이 더 수축해 혈압 상승 위험이 커집니다.

 

그리고 아침에는 다른 때보다 니코틴 등 유해 물질이 체내에 빠르게 흡수돼 암 발생 위험도 높아져요🙄.

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◇ 단 음식 먹기

 

아침으로 단 주스나 도넛 등과 같은 식품을 먹는 것도 피하는 게 좋아요🥞.

 

과당, 설탕 등이 혈당을 급격히 올리고 인슐린 저항성을 높이기 때문인데요.

 

이때 인슐린을 분비하는 췌장뿐 아니라 체내 포도당을 처리하는 간에도 부담이 가게 되요.

 

또 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지면서 허기가 빠르게 찾아오게 됩니다🤣.

 

정제 탄수화물로 만들어진 빵 역시 혈당이 급격하게 올라 당뇨병을 비롯한 각종 혈관 질환을 유발할 수 있어요.

그렇기에 아침에는 단백질과 무기질, 비타민 등 신체에 꼭 필요한 영양소가 든 식품 위주로 구성해 먹는 게 좋아요.

 

특히 삶은 달걀과 같은 고단백 식품은 조금만 먹어도 포만감이 오래가기 때문에 같이 먹는 것을 권장합니다🍳.

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◇ 뜨거운 물로 샤워하기 

아침마다 정신을 깨우기 위해 뜨거운 물로 샤워하는 습관이 있다면 고쳐야 합니다😏.

 

뜨거운 물로 씻으면 피지선이 적어 원래도 건조한 목과 손 피부가 더 메마르고, 주름도 잘 생기거든요. 목이든 손이든 미지근한 물로 씻어야 피부 노화 속도를 늦출 수 있어요.

 

수건으로 닦을 때도 조심해야 하는데요. 피부 표면에 수건을 거칠게 문지르지 말고, 꾹꾹 눌러 물기를 제거해야 해요🚿.

 

목은 특히 저녁에 신경 써서 씻어야 합니다.

 

얼굴과 색을 맞추려 목까지 화장을 했다면 클렌징을 꼼꼼히 해서 화장품 잔여물을 모두 제거해야 하고요. 세정제를 목에 마구 문지르지 말고, 아래에서 위로 쓸어올리듯 씻는 것이 좋아요.

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테슬라 CEO인 세계 최고 갑부 일론 머스크가 바꾸고 싶은 아침 생활 습관을 공개했죠😏.

 

머스크는 최근 유튜브 채널 풀 센드 팟캐스트(Full Send Podcast)에 출연해 “아침 기상 직후 가장 먼저 휴대폰을 확인한다”고 말하면서 이는 “끔찍한 습관"이라고 말했어요.

 

그는 "건강을 위해 운동을 할 필요가 있다. 기상 직후 휴대전화를 보는 것에서 벗어나 최소 20분 운동을 먼저 하고 이후 휴대전화를 볼 것"이라고 했는데요.

 

무심코 아침에 행하는 습관이 건강을 해칠 수 있기에 건강에 해로운 습관들은 고치고 좋은 습관을 유지해봅시다😊!