티스토리챌린지 (21) 썸네일형 리스트형 추운 겨울 고관절 지키는 필수 홈 트레이닝👍 고관절 강화 스트레칭에 대해 알아보자! 날씨가 추워지면 야외활동과 운동량이 줄어들면서 관절이 경직되기 쉬우므로 스트레칭 등의 꾸준한 운동을 통해 관절의 유연성을 유지하는 것이 중요해요. ; 특히 고관절은 척추와 함께 우리의 체중을 지탱하는 매우 중요한 기관이기 때문에 기능이 약화되지 않도록 관리해 주는 것이 필수죠. 추운 날씨에도 간단하게 고관절 건강을 지킬 수 있는 홈 트레이닝 방법 4가지를 알아봅시다☺. 1. 무릎 꿇고 엉덩이 밀기 ① 한쪽 무릎을 90도 굽혀 앞으로 세우고, 반대쪽 무릎은 90도 각도로 꿇고 앉는다. ② 달리기 준비 자세와 같이 손을 앞쪽 발 옆에 둔 상태로, 엉덩이를 뒤로 쭉 빼 앞쪽 발의 고관절과 햄스트링, 뒤쪽 발의 고관절과 골반에 운동 자극을 느끼며 3~5초 정도 유지한다. ③ 상체를 곧추세운 후, 골반을 앞쪽으로.. 먼지 제로에 도전! 올바른 실내 청소 방법은? 정기적인 청소는 실내 미세먼지와 각종 오염물질의 농도를 낮출 수 있습니다. 오염물질은 바닥뿐 아니라 벽면과 천장에도 붙어있어 함께 관리해주어야 하는데요. 먼지 제로에 도전하는 실내 청소 방법을 알아볼까요👀? ✅정기적인 물걸레 청소쾌적한 실내를 위해서는 무엇보다 정기적인 청소가 중요하겠죠😏. 이때 완벽한 먼지 제거를 위해 진공청소기와 물걸레 청소를 함께 하는 것이 좋습니다. 실내에 깨끗한 물을 분무하고, 10분 뒤 먼지가 가라앉은 다음 물걸레로 깨끗하게 닦아주면 되요😚. 미세먼지가 주변의 수분을 흡수하는 성질이 있기 때문에 이렇게 하면 공기 중 부유하는 먼지를 쉽게 제거할 수 있거든요. 또한 물 청소를 한 뒤에는 반드시 마른 걸레로 닦아주는 것도 놓치면 안됩니다. 실내 높은 습도는 다른 .. 쌀쌀한 날씨 대비해서 실내 공기 깨끗하게 유지하는 방법에 대해 알아보자😎 가구에서 방출되는 유독 물질부터 호흡 시 발생하는 이산화탄소, 외부에서 유입되는 미세먼지, 벽지에 사용된 접착제까지👀. 안전하다고 생각했던 실내공기가 더 위험할 수 있다는 사실, 아시나요? 세계보건기구(WHO)에 따르면 실내공기가 실외공기보다 약 5배 더 높은 위험성을 가지며, 실내에서 방출되는 오염물질이 실외보다 폐에 전달될 확률이 약 1000배 높다고 합니다😮. 오염된 실내 공기는 호흡기·피부 질환 등을 유발해 신체에 악영향을 끼칠 수 있으므로 깨끗한 공기 상태를 유지하기 위한 노력이 필요해요. 실내 공기를 개선할 수 있는 실천 방안을 알아볼까요? 🟠적정 온도와 습도를 항상 유지 실내가 너무 건조하면 피부·호흡기 질환이 유발됩니다💦. 반대로 실내가 너무 습하면 미생물이나 곰팡이가 쉽게.. 건강하게 장수하기 위해 가장 중요한 요소! 나이 들수록 잘 자고, 잘 먹고, 잘 움직여야해요 😏 인간은 끊임없이 더 오래 건강한 삶을 살고자 하는 욕구가 있어요. 그러기 위해서 가장 중요한 요소를 꼽자면 무엇이 있을까요? 뭐부터 실천해야 할 지 알아봅시다 😉 활동적인 생활👍활동적인 생활을 하는 게 좋아요. 나이가 들수록 근육량이 감소하고 민첩성, 유연성 등 운동 기능이 전반적으로 떨어지는데요. 운동 능력이 감소하면서 자연스럽게 활동량도 줄어들어 각종 질환 발병 위험을 높입니다. ▲하루 20~30분간 실내 자전거 타기 ▲식후 가벼운 산책 등 일상에서 가볍게 할 수 있는 운동을 실천하면 도움이 됩니다. 천연식품 위주 저지방 단백질 식단🎁천연식품으로 구성된 저지방 단백질 식사를 해야 해요. ▲두부 ▲살코기 ▲콩류 등 저지방 단백질을 충분히 섭취하면 세포 노화를 막고 근육량을 유지해 신체 기능.. 밥 먹고 바로 누우면, 살 정말 찔까? 너무 당연한 소리를 하고 있죠🤣? 밥 먹고 나면 노곤해져 눕고 싶을 때가 있어요. 긴장감을 풀고 눕는다면 일시적인 피로 해소에는 도움이 될 수 있겠지만, 건강 전반에 악영향을 줄 수 있어 주의해야 해요. 오늘은 식후 눕기가 건강에 미치는 영향에 대해 알아봅시다. 🟠 식후 눕는 습관, 역류성 식도염·변비 유발 밥을 먹고 바로 누우면 역류성 식도염이 생길 수 있어요. 식도와 위 사이에는 하부 식도 괄약근이 존재하는데, 하부 식도 괄약근은 위산이 식도로 역류하지 않도록 조이는 역할을 하는데요. 음식을 먹거나 트림할 때 일시적으로 열려요😂. 고로 식사하고 바로 누우면 일시적으로 하부 식도 괄약근의 압력이 낮아져 괄약근 기능이 저하됩니다. 이런 이유로 음식물과 위산이 식도로 역류하고 식도에 염증이 생기.. 스트레스 많은 사람 뜨개질 꼭 해보자! 다시 유행하는 뜨개질 🌈 날씨가 쌀쌀해지면서 '뜨개질'을 취미로 즐기는 사람이 다시 많아지고 있어요. 코로나19 시기 집에서 즐길 수 있는 취미로 유행한 뜨개질의 인기가 엔데믹 이후에도 계속되고 있는 것😙. 뜨개질은 내 손으로 키링, 바라클라바, 니트, 가방, 목도리 등 무언가를 만들어낸다는 성취감과 함께, 잡생각 없이 집중할 수 있다는 점에 '힐링 취미'로 인기를 얻고 있습니다. 뜨개질은 건강에도 좋은 영향을 주는데, 어떤 것들이 있을까요? ✅ 스트레스 줄고 긴장 완화뜨개질은 정서적 안정 효과가 있어요💕. 혈압을 안정화하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 줄이며, 도파민을 분비해 기분을 좋게 만들어 주죠. 긴장을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 실제 많은 스포츠 선수들이 경기 전 긴장 완화 목적으로 뜨개질을 한다는 사실?.. 건강에 해로운 아침 습관에는 무엇이 있을까?...아침에 일어나자마자 찬물 한 잔 마시면💦? 건강히 오래 살기 위해 운동, 식단 관리에만 집중하는 경향이 있어요. 하지만 사소한 습관을 지키지 않으면 수명이 단축될 수 있습니다👀. 건강에 해로운 아침 습관에 대해 알아볼까요?◇ 알람 여러 개 맞추는 습관알람은 한 번만 맞추고, 바로 일어나는 연습을 하는 게 좋아요. 알람을 여러 개 맞춰 끄고 잠드는 것을 반복하면 관성(졸린 상태에서 벗어나지 못하는 것)이 커져 피로가 가중되기 때문이거든요. 알람을 끄고 다시 잠드는 것을 반복한 사람은 피로 호르몬이 분비돼 수면의 질이 낮고, 비몽사몽인 상태가 오래갑니다😴.◇ 차가운 물 마시기기상 후 찬물을 마시는 행동은 피하는 게 좋아요. 갑자기 찬물을 마시면 자율신경계가 과도하게 자극돼 부정맥 등 심장 이상이 생길 위험이 있거든요. 우리 몸이 정상 체온으로 올.. 친환경 플라스틱 프리 ‘샴푸 바’...샴푸 바에 대해 알아보자! 최근 많은 사람들이 샴푸 바를 사용하기 시작했어요. 바로, 환경을 생각하는 마음 때문인데요🤠. 샴푸와 린스를 담은 플라스틱 병의 폐기량은 전 세계적으로 연간 800억 개에 달하며 그 중 재활용되는 것은 9%에 불과하대요. 아직 샴푸 바에 대해 알고 있지 않거나 사용이 익숙치 않아 고민이었던 분들을 위해 효능과 더불어 사용 꿀팁 등에 대해 알려드릴게요😉. ◇ 샴푸 바가 왜 인기 있지? 사람 사는 데 쓰레기가 왜 이리 많이 나오는지! 환경 보호에 관심 깨나 있다면 ‘제로 웨이스트’라는 용어쯤은 들어봤죠? 1990년대 후반 처음 등장한 개념인 제로 웨이스트는 처음엔 쓰레기를 소각하지 않고 재활용하자는 형태였으나, 차차 발전해 아예 쓰레기를 만들지 않는 라이프스타일을 제안하기에 이르렀어요😉. 샴푸바 포.. 이전 1 2 3 다음
