불면증 (3) 썸네일형 리스트형 숙면을 위한 10가지 원칙은? 숙면을 위한 10가지 원칙은 무엇일까? 불면증의 가장 흔한 원인을 꼽자면 잘못된 수면 습관입니다. 잘못된 수면 습관을 하나씩 수정하고 건강한 숙면을 취할 수 있도록 수면 위생을 잘 지키는 것이 중요합니다. 숙면을 위한 10가지 원칙은 다음과 같습니다. 첫번째, 낮잠을 자지 않습니다. 밤에 충분히 자지 못해 낮에 피곤하고 졸려서 낮잠을 자게 되면 밤에 다시 잠을 못자게 되는 악순환이 생겨나므로 가급적 낮잠을 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 만약 낮잠 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 자도록 합니다. 두번째, 잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 해야합니다. 예를 들면 수면 시간을 8시간으로 결정했으면, 잠을 잤는지의 여부와 관계없이 침대에 눕기 시작한 순간부터 8시간이 지나면 정확하게 딱 일어나서 침대를.. 불면증의 원인은 무엇일까? 불면증의 원인은 무엇일까? 불면증은 일반적으로 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람들에게서 생기는 경향이 뚜렷하며, 환경 변화와 심리적인 스트레스를 겪으면서 불면증 증상이 악화되는 것입니다. 불면증 자체에 대해 지나치게 걱정하는 경우에도 신경계가 긴장하여 불면증이 지속되고 심해질 수 있습니다. 불면증의 원인은 매우 다양하지만, 크게는 생활습관 요인, 환경적 요인, 신체적 요인, 심리적 요인으로 나눌 수 있습니다. 자세히 살펴보면 생활습관 요인의 대표적인 예로는 흡연과 음주, 카페인 성분이 포함된 음료, 불면증을 초래하는 약물 복용이 있고 잠자는 시간이 날마다 바뀌는 것과 하던 일이 변하는 것도 좋은 수면을 파괴하는 생활습관 요인입니다. 환경적 요인으로는 자동차 소리, 비행기 지나가는 소리, 이웃의 .. 불면증이란? 불면증이란? 잠은 우리의 삶에서 대단히 큰 비중을 차지하는 건강의 핵심적인 영역입니다. 불면증은 밤에 잠을 자지 못하는 증상으로 잠이 잠깐 오지 않으면 가볍게 넘어가지만 불면증은 생각보다 꽤 괴로운 질환입니다. 밤에 충분히 잠을 잘 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어서 낮 동안의 졸음, 피로감, 의욕 상실 등을 초래해 일상생활에 큰 지장을 주고 삶의 질을 많이 떨어뜨리기 때문입니다. 보통 잠이 오지 않는 것만 문제라고 생각하지만 지나치게 일찍 잠에서 깨는 것, 야간 수면 시간이 부족한 것, 자다가 자꾸 깨거나 깬 이후 더이상 잠이 들지 않는 것, 잠은 잤지만 개운하지 않고 피로감이 느껴지는 것 등이 모두 불면증 증상입니다. 최근 몇 년 사이 대한민국은 수면의 양과 질에 있어서 OECD 국가 중 최하위를 .. 이전 1 다음
