홈 트레이닝 (1) 썸네일형 리스트형 추운 겨울 고관절 지키는 필수 홈 트레이닝👍 고관절 강화 스트레칭에 대해 알아보자! 날씨가 추워지면 야외활동과 운동량이 줄어들면서 관절이 경직되기 쉬우므로 스트레칭 등의 꾸준한 운동을 통해 관절의 유연성을 유지하는 것이 중요해요. ; 특히 고관절은 척추와 함께 우리의 체중을 지탱하는 매우 중요한 기관이기 때문에 기능이 약화되지 않도록 관리해 주는 것이 필수죠. 추운 날씨에도 간단하게 고관절 건강을 지킬 수 있는 홈 트레이닝 방법 4가지를 알아봅시다☺. 1. 무릎 꿇고 엉덩이 밀기 ① 한쪽 무릎을 90도 굽혀 앞으로 세우고, 반대쪽 무릎은 90도 각도로 꿇고 앉는다. ② 달리기 준비 자세와 같이 손을 앞쪽 발 옆에 둔 상태로, 엉덩이를 뒤로 쭉 빼 앞쪽 발의 고관절과 햄스트링, 뒤쪽 발의 고관절과 골반에 운동 자극을 느끼며 3~5초 정도 유지한다. ③ 상체를 곧추세운 후, 골반을 앞쪽으로.. 이전 1 다음
