2023년 11월 16일 (목) 수능일이 머지 않았어요!!!
수능을 치르는 학생들은 긴장과 설렘 속에서 마무리하는 단계로 수능 당일 스케쥴에 맞춰 기출을 돌리고 있을 것이고 부모님들은 동행자로서 같이 준비를 하고 있을 거에요✊️.
이렇듯 수능 시험을 잘 치르기 위해서는 최상의 컨디션을 유지하는 것이 중요한데요.
수능 당일 아침과 점심에 먹는 음식 때문에 실력 발휘를 못하는 일이 있어서는 안 됩니다👊.
수능 당일 음식은 평소 먹지 않던 특별식을 먹기보다는 익숙하게 먹어왔던 것을 먹는 것이 가장 좋은데요.
익숙지 않은 음식은 오히려 인체에 새로운 스트레스로 작용하기 때문입니다😄.
그렇기 때문에 아마 수능 당일 먹을 음식으로 아침과 점심을 반복하는 집도 있을 거에요.
여튼 수능 당일에는 아침을 꼭 챙겨 먹는 것이 좋은데요.
아침 식사는 뇌를 활발하게 움직일 수 있게 도와주며 12시간 이상 공복 상태가 되면 쉽게 피로를 느껴질 수 있어 아침은 반드시 먹는 것이 좋기 때문입니다😉.
하지만 아침은 위에 부담이 되지 않는 가벼운 식사가 좋아요.
그리고 졸음을 예방하기 위해 배불리 먹기보다 평소보다 조금 적게 먹는 것이 좋은데요.
특히 수능 당일 식사로는 사고력과 기억력을 높여주는 비타민B가 풍부한 달걀, 멸치, 버섯, 콩자반 등과 두뇌활동에 도움이 되는 견과류와 같은 반찬이 좋습니다.
그리고 점심에 먹을 수능 도시락은 소화가 잘 되고 두뇌 회전에 도움을 주는 음식 위주로 준비하는 것이 좋아요🙂.
왜냐하면 먹고 영어듣기를 들어야 하기에 집중이 필요하거든요!!
이렇듯 수능 시간표와 과목을 생각하면서 수험생들의 컨디션에 맞게끔 점심 도시락을 구성해야 하는데요😊.
음식 종류와 양을 조절해야겠죠!
점심 도시락으로 구성하기에 피하면 좋은 음식 종류를 알아보도록 할게요😝.
아!! 마시는 물도 참고로 챙겨야해요.
인스턴트식품
인스턴트식품은 기름지고 자극적인 음식이 대부분입니다😅.
위에 부담을 주고 소화를 어렵게 할 수 있어요.
특히 영양 불균형으로 뇌 기능을 저해할 수 있어 수능일에는 자제하는 것이 좋은데요🙀.
특히 인스턴트식품에 들어 있는 인공 첨가물은 뇌세포의 기능을 떨어뜨려 두뇌활동을 저하시키기에 수능날은 피합시다.
우유
우유나 치즈 등 유제품에는 많은 유당이 포함 되어있어요🥛.
찬 바람 부는 수능 날에는 차가운 상태로 먹기 때문에 배탈을 일으키기 쉬운데요.
특히 유당불내증을 가진 사람은 우유를 마시면 배가 아프거나 소화가 잘되지 않습니다.
유당불내증은 소장에서 유당을 분해하는 효소인 락테이스가 없거나 부족한 사람에게 나타나는 증상인데요.
한국인의 약 75%가 이 증상을 가지고 있어요😨.
식사를 하지 못해 간편하게 우유로 끼니는 때우기도 하지만 수험생의 경우 우유로 점심을 때우는 건 삼가는 것이 좋습니다.
카페인 음료
카페인 음료는 일시적인 각성 효과가 나타나 단기적으로 집중력을 강화하지만 나중에는 불안감이 증폭돼 오히려 집중력이 저하되는 부작용이 발생할 수 있습니다😅.
또한 이뇨작용을 촉진해 화장실에 자주 가고 싶을 수 있어요.
커피와 녹차는 실제로 이뇨작용을 활발히 해주기 때문에 많이 먹으면 시험 치르는 도중에 수시로 화장실을 찾을 가능성이 높은데요.
녹차는 머리를 맑게 해주고 심신을 안정시키는 효과가 있긴 해요🍵.
하지만 평소에 화장실을 자주 가는 경우에는 주의해야 합니다.
뿐만아니라 수능 전날에도 카페인 음료는 피하는 것이 좋아요.
긴장한 상태에서 카페인 음료를 마실 경우 잠이 오지 않을 수 있어 삼가는 것이 좋기 때문.
김밥
김밥은 간편하게 먹을 수 있어 좋지만 수능 날을 멀리하도록 하는 것이 좋다는 사실 아셨나요?.
김밥은 김에 밥을 꾹꾹 담고 돌돌 말아서 만든 음식이기 때문에 소화가 잘되지 않는 음식이라 탈이 날 확률이 놓아요🫢.
특히 수능 날에는 차갑게 보관되기 때문에 밥이 굳어 체할 가능성이 높습니다.
또 김밥은 조리 시 위생 문제와 관리 소홀로 식중독균이 생길 수 있어 더욱 조심해야 해요.
삼각김밥도 조심😂!
현미밥
현미는 대표적인 건강식품!
하지만 껍질이 거칠어 소화불량을 일으킬 수 있어요.
현미는 벼 도정과정에서 껍질 일부는 벗기지 않아 거친 식감이 있거든요😀.
수능 시험을 잘 치르기를 바라면서 백미 대신 몸에 좋은 현미밥으로 도시락을 싸주는 경우가 있는데요.
최적의 컨디션을 위해서는 특별한 음식보다는 익숙한 밥을 싸주는 것이 좋습니다😄.
쌈 종류
물론 채소가 들어간 쌈밥은 건강에는 좋아요👌.
그러나 쌈 종류는 상추 등 채소는 식이섬유가 많아 졸음을 유발하고 장운동을 활발하게 해 배변 활동을 촉진해서 주의가 필요합니다.
샐러드 등도 마찬가지🤔.
수능날에는 졸음으로 인해 집중력이 떨어질 뿐만 아니라 화장실이 급한 상황이 발생할 수 있어 먹지 않는 것이 좋습니다.
튀김류
튀김은 기름에 재료를 담근 뒤 튀기는 음식이기 때문에 지방 함량이 놓아요😂.
지방 분해 소화 효소인 라파아제는 트랜스 지방산을 분해할 수 없어 몸에 그대로 축적되는데요.
때문에 트랜스 지방이 많아 혈관 건강에 좋지 않습니다.
수능에는 그 이유가 아니라 튀김에 많이 기름기로 인해 속이 더부룩하고 복부 팽만감과 위장 포만감 등을 유발하면서 소화불량을 일으킬 수 있어요🥲.
기름진 음식은 위장에 더욱 오래 머무르는 경향이 있기 때문에 좋지 않습니다.
이렇듯 수능날 피해야할 음식 종류를 알아보았는데요😄.
수능 전날 응원차 선물 받은 찹쌀떡의 경우 수능이 끝난 뒤에 먹는 것이 좋아요.
찹쌀떡은 점성이 강해 소화가 잘되지 않고 위에서 머무는 시간도 상당하기 때문에 쉽게 체할 수 있거든요😋.
게다가 수능으로 인한 긴장한 상태에서 섭취하게 되면 소화불량이나 급체할 수 있어 주의해야 해요.
수능 당일은 자칫 컨디션을 엉망으로 만들 수 있는 음식은 피해야 한다는 사실😊.
특히 인스턴트식품은 위장에 부담을 주고 소화를 어렵게 하기 때문에 피하는 것이 좋아요.
떡이나 기름진 음식 등 체하기 쉬운 음식도 좋지 않습니다.
조심조심해서 수능 대박나길🩷🩵!!!!!!
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